Dlaczego 2 razy masz klatke? Pierwsze co mi sie rzuca w oczy to masakryczna ilosc serii, 17 serii na klate?? We wszystkich partiach moim zdaniem przegioles z ta iloscia serii
[...] 4 x 6 - 8; lepsze podciaganie i drugie  Przyciąganie linki, dół 4 x 6 - 8; mozesz wywalic a dac szrugsy  Martwy Ciąg 4 x 6 - 8; na poczatek i 5 serii Body part: Legs;  Przysiady ze sztangą 2 x 6 - 8;  Wykroki 2x 6 - 8; Żuraw/glute ham raise 3 x 8 prostowanuie na maszynie 3x8  [...]
Wszędzie gdzie nie pisałeś progresję?:> Widzę, że raczej odradzasz mi wyciąg, dlaczego? ~5 serii Martwego Ciągu... uhmm sprawdzę, najwyżej zmniejszę. ~Biceps: zastosuję supinację, a w 3 serii jednak o udo, zdaje się, że tu się da mniej "oszukiwać" ;P Oto chyba już poprawiony plan: 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi [...]
[...] Poniżej rozpiska diety :) Co myslicie o tym jak cwiczy Jeff Seid . W swoim planie/rozpisce ma np. 2 razy klatke w tygodniu i 2 razy łapy. I to w duzej ilosci cwiczen serii itp. Np. Klatka w tygodniu - koło 40 serii. 20 w poniedziałek i 20 w czwartek. Co o tym sądzicie . Jedni piszą ze ze jak sie robi za duzo serii to klatka nie urosnie a [...]
[...] męczą mnie większe ilości powtórzeń - pierwsze kilka z zadanym ciężarem robię bez problemu, a około 4 powtórzenia zaczyna się nagle robić coraz gorzej i w ostatniej serii do 10 nie udało mi się dojść. Czasowo zajęło mi to około godziny i jest OK. W dodatku mało się zmęczyłem, bez porównania z poniedziałkiem... Zmieniony przez - radosuaf [...]
[...] czy mogę np innego dnia? I czy mogę je robić w formie obwodu zamiast 3 serie tego samego ćwiczenia? Nie cierpię brzuchów }:-((( Muszę przyznać,że trening w formie 3 serii tego samego ćwiczenia po sobie dużo bardziej mnie zmęczył niż w formie obwodu. No i doszło jeszcze aero w przerwach między seriami i ćwiczeniami,tak więc po treningu [...]
[...] 20kg*10/25kg*10/30kg*10 1a Dobrze szło-lubię przysiad 1b Nie zwiększałam obciążenia,bo ostatnie powt to była walka 2a Porażka@-| nie mogę utrzymać sztangi, w ostatniej serii próbowałam zmienić chwyt (podchwyt jedną ręką) ale nic to nie dało jak widać. Przedramiona mnie bolą do teraz 2b Tak samo jak przy uginaniu 3a ok 3b robię ze sztangą na [...]
[...] radę, po 4 powtórzeniu robiłem delikatny koci grzbiet. - Pogrubione wartości to są maxy jakie osiągłem na danym treningu 15stek / 10tek / 5tek zależnie który dzień i ile serii Nie ma możliwości abym się wyrobił wcześniej niż 75min na treningu 10tek lub 5tek, trzymając 1.5-2min odstępy pomiędzy seriami. - Po samym treningu Siłowym miałem [...]
[...] Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 6x36kg MC 6x57kg, 5x61kg Szrugsy 5x19kg Ogólnie jakoś idzie. Przy wyciskaniu lewa ręka strasznie zamula. W jednej serii, bodajże przy wyciskaniu na płasko, chciałam bardziej zwiększyć ciężar, no i prawa z trudem podniosła, a lewa ani drgnęła. Musiałam spasować. Ze zwiększeniem ciężaru [...]
nie no spoko wlasnie o to mi chodzilo zebyscie mnie nakierowali bo ja jestem poczatkujacy nie wiem tylko ocb jak pisza ze po 12 serii na wieksze partie a po 8 na mniejsze to znaczy ze te 12 to suma wszystkich serii z wszystkich cwiczen czy 12 serii danego cwiczenia? ;p
[...] kondycji fizycznej, na której opieram się, kiedy wchodzę na ring. Krótki rzut oka na moje rezultaty po osiemnastu miesiącach treningu: jestem w stanie zrobić 6 serii po 40 powtórzeń wyciskania w dół na drążkach z 25 sekundami na odpoczynek między seriami, jak również 14 powtórzeń wyciskania 100-kg sztangi oraz 50 podciągnięć na [...]
[...] 8 x 51 + 2 z pomocą Wymachy hantli w przód 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Podciaganie hantli wzdluz tulowia 4 x 12 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 < film (chyba z tej serii) Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 12.5 15 x 12.5 15 x 12.5 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 < film Wyciskania francuskie sztangi [...]
[...] 4 x 12 16 x 13k 12 x 16 12 x 16 12 x 16 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 8.7 15 x 8.7 15 x 8.7 Triceps: Pompki na poreczach Rampa 8p (progres na ilosci powtorzen w ost serii) 8 x cc 8 x 5 8 x 10 8 x 15 8 x 20 Wyciskania francuskie sztangi siedzac 4 x 12 (+3kg) 12 x 31 12 x 31 12 x 31 12 x 31 Prostowanie ramion z linka na wyciagu 3 x 12-10 [...]
[...] dni temu mimo ze nie trenowalem wtedy dwojek i jak normalnie Martwy 140 x 7 fajnie szedł z prostym grzbietem tak dziś byl lekki kot w 3-4 ost powtorzeniach, nie jestem z tej serii zadowolony, poprzednie za to fajnie weszły. Zamiast zurawia wprowadzilem MC na prostych z hantlami i tu w zasadzie fajnie było. Trening lydek podpatrzylem u jakiegos [...]
[...] 8 x 65 < 3 z p Wyciskanie hantli poziom 5 x 10 10 x 31 10 x 31 10 x 31 10 x 31 < film 10 x 31 Rozpietki na delikatnie UJEMNYM skosie 3 x 12 12 x 12.5 < tego nie licze jako serii, 12 x 17.5 12 x 17.5 12 x 17.5 < film Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4 x 10 10 x 30 10 x 30 10 x 30 10 x 30 Modlitewnik ze sztangą 3 x 12 12 x 25 12 x 25 12 x 25 < [...]
[...] x 27kg - SUPERSERIA: UGINANIE Z HANTLĄ W OPADZIE + PROSTOWANIE W OPADZIE W TYŁ 1 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg 2 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg 3 seria: 15p x 10kg + 15p x 10kg BRZUCH: - ALLAHY 6 serii po 20-25 powtórzeń ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/44f1cf7014b04467a0dbac4d036173ca.jpg - piersi i marchewki pieczone
[...] 1 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg 2 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg 3 seria: 8p x 16kg + 10p x CC + 12p x 14,5kg + 15p x 10kg BRZUCH: - ALLAHY 6 serii z ciężarem 25kg po 15-20 powtórzeń ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** /SFD/Images/2015/12/31/fad4fb559acc416b88d5c90538f2bc4b.jpg - zapas cycków
[...] przerwy, do 2 min. Natomiast robiac juz 19 i 20 serie, wydluzalem odpoczynki, zdazalo sie nawet do 5 min, rece odmawialy posluszenstwa Wszystko przez to, ze w jednej serii 2 razy wykonuje sie pompki, raz normalne (na poczatku serii) i raz dipsy (na koncu). Szczerze polecam scianke wspinaczkowa, dobrze wzmacnia barki i przedramiona, poza [...]
Niektórzy wolą 8 serii na bica i to im wystarcz a inni preferują ilośc większą 10-12 uznałem że skoro robiłes do tej pory 8 to Ci pasuje i nie zmianiałem ale oczywiście jeśli uważasz że 8 to mało - zwieksz ilość serii możesz robić tak jak rozpisałeś powyżej w dzien piąty powyzszego planu zamieniłbym kolejnośc - najpierw nogi (jako największa [...]
ja dzis poprostu przebieglem po ostatnim treningu 15tek, juz jak szedlem na trening to sie czulem jakbym sok z gumijagód wypil, na klatke 95kg x 15 w 1 serii z palcem w nosie, szkoda ze juz koniec 15tek bo 100kg by raczej poszlo, w 2serii 13powt 20sekund odpoczynku i dokonczenie serii. I've godda power....
radosuaf/BLOG/Zabawy ze sztangą
